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美人修煉-美容護(hù)膚瑜伽小課堂

發(fā)布時(shí)間:2016-01-27

作者: 瑜米之伽編輯

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瑜伽其實(shí)也是很好的美容保養(yǎng)方式,比如瑜伽呼吸法能增強(qiáng)面部血液循環(huán),幫助排毒,從而消除痘痘或斑點(diǎn)。瑜伽有助于按摩內(nèi)臟器官,從內(nèi)到外改善身體功能,起到美膚作用。今天跟小編一起進(jìn)行美容瑜伽序列的練習(xí)吧!
 
一、拜日式
 
美容功效:
1 拜日式具有強(qiáng)的排毒功效,是消除面部色斑和痘痘的最佳瑜伽體式。
2 舒展全身,對(duì)腰腹部、手臂和腿部都具有顯著的減肥作用。
 
重復(fù)次數(shù):3次-5次。
 
具體步驟:http://www.ploverinfo.com/rumen/20141260.html
 
溫馨小提示:
這一組動(dòng)作不適合在睡前練習(xí),感冒期間或者生理期也不適宜練習(xí)。初學(xué)者為了避免拉傷,在第三步和第十步中,雙手不用抱住腳踝,頭也不用靠著雙腿,只將雙手置于雙腳兩側(cè),頭朝下,盡量拉伸后背即可。
 
二、鷺式
 
美容功效:
1、溫和地按摩腹內(nèi)器官,滋養(yǎng)五臟六腑,排出體內(nèi)毒素,改善肌膚,使人容光煥發(fā)。
2、增加雙腿的柔韌性,還能消除臀部酸痛或抽筋現(xiàn)象。
 
重復(fù)次數(shù):2次。
 
具體步驟:
1、挺直腰背坐于墊子上,雙腿并攏伸直,右腿屈膝,成跪姿,小腿內(nèi)側(cè)緊貼大腿外側(cè),右腳背著地,腳心靠近臀部,保持平穩(wěn)的呼吸。
 
2、吸氣,左腿彎曲向上抬起,雙手握住左腳掌;呼氣,左腿慢慢向上伸直,盡量繃直。練習(xí)過(guò)程中,保持腹背不要彎曲。
 
3、雙手抱住左腳用力向身體靠攏,盡量使頭、胸部、腹部靠著小腿和大腿,保持此姿勢(shì)10秒。
 
4、調(diào)整呼吸,將左腿慢慢放回原位,全身放松,換另一側(cè)腿繼續(xù)練習(xí)。
 
溫馨小提示:
初學(xué)者如果無(wú)法向上蹬直大腿,或雙手無(wú)法抓緊腳掌,可以在腳掌套一條毛巾或者瑜伽繩,抓住繩子的兩端進(jìn)行練習(xí)。
 
降低難度:
1、使用瑜伽帶。腿部向身體靠攏,一定要伸直,不能彎曲膝蓋。
2、有坐骨神經(jīng)痛或關(guān)節(jié)疾病的人練習(xí)時(shí)不要太用力,以免拉傷或加重舊患。
 

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